这种情况可能是由于过度使用或受伤引起的，需要进行适当的休息和治疗。对于30岁的年轻人来说，使用氨糖软骨素可以帮助修复受损的骨组织，增加骨骼韧性，预防骨质疏松和关节问题。

不建议长期连续服用，应该间断性服用。对于半月板损伤，连续用药2~3个月，停止2~3个月后再继续服用，可以起到一定的治疗作用。

选择第一款即可。每天早餐或午餐后服用两粒，坚持用药并结合适当的锻炼和生活习惯的调整，可以更好地促进康复。