一般来说，40岁左右的成年人每日需要1000-1200mg的钙。补充钙可以帮助预防和治疗骨质疏松等疾病。

迷你钙和娘娘钙的主要成分都是柠檬酸钙，区别在于大小和含量。迷你钙每日4-6片，而娘娘钙每日2-3粒。柠檬酸钙相比碳酸钙更易吸收，且胃肠道反应小，不会引起胀气。

选择钙剂时，除了考虑成分和含量外，还要注意是否适合自己的胃肠道。柠檬酸钙是较好的选择。服用时，建议随餐或餐后，以提高吸收率。同时，保持良好的生活习惯，多晒太阳，适量运动，均衡饮食也很重要。