对于一度半月板磨损，使用拐杖可以减轻膝关节的压力，帮助恢复。腋拐和肘拐都有其优点，腋拐更适合长期使用。

拐杖的长度应该根据个人的身高和步态来调整。对于183cm的身高，建议选择适合的标准长度拐杖。同时，注意正确使用拐杖，避免对身体造成额外的负担。