增强体质的方法有很多，包括合理饮食、适当运动和良好的休息。对于营养不良或免疫力下降的个体，适量补充蛋白质可以起到一定的作用。蛋白质是人体必需的营养素之一，对于维持和修复组织、促进免疫功能等都非常重要。

根据你的描述，可能存在营养不良或免疫力下降的问题。建议你在日常饮食中增加富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆制品等。同时，注意均衡摄入其他营养素，保持良好的生活习惯和作息规律。

市面上有很多种蛋白质补充剂，例如乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等。选择时应根据自己的需求和身体状况，避免过量摄入。另外，补充剂并不能完全替代正常饮食，仍需注意均衡膳食。