这种情况可能与你的日常营养摄入有关，尤其是钙、镁、锌和维生素D的不足。建议你补充这些营养素以强健骨骼，避免低钙血症和腿抽筋。

你可以在餐后半小时或睡前一小时服用钙、镁、锌和维生素D的补充剂。规律补充一到三个月左右，观察效果。

除了补充营养素外，保持适当的运动量和休息时间也很重要。避免过度疲劳和长时间站立，定期进行小腿肌肉的拉伸和按摩。