首先，视力训练器的度数并非指你的视力度数，而是锻炼难度。有三种选择：1. 根据视光中心的专业建议；2. 如果不确定，可以从200度开始；3. 如果经济条件允许，建议循序渐进，选择多个度数进行训练。

200度的训练器是一个经济实惠的选择，适合大多数人。但请注意，度数越高，锻炼难度越大。建议你先从较低的度数开始，逐渐增加难度。同时，定期进行眼部检查，确保训练的安全性和有效性。

使用视力训练器时，需要遵循正确的使用方法和频率。每天使用20-30分钟，避免过度使用。另外，保持良好的用眼习惯，多进行户外活动，少看电子屏幕，也能帮助改善视力。