维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们对人体的能量代谢、神经系统和红细胞生成都有重要作用。

是的，维生素B族可以帮助改善代谢，缓解疲劳感。对于经常加班熬夜和体重偏高的人群，适量补充维生素B族是有益的。

维生素B族的不同类型有不同的功能。B1可以改善神经系统，B2可以帮助皮肤健康，B3可以降低胆固醇，B5可以缓解压力，B6可以促进血红蛋白生成，B7可以改善皮肤和头发健康，B9可以预防贫血，B12可以维持神经系统正常运作。根据你的具体情况，可能需要选择复合维生素B或特定类型的维生素B补充。

这种饮食习惯可能会导致维生素B族的摄入不足。建议你在日常生活中增加富含维生素B族的食物，如全谷类、瘦肉、鱼、蛋、豆类和坚果等。同时，适量补充维生素B族也可以帮助你更好地保持健康。

维生素B族的副作用通常较小，但过量摄入某些类型的维生素B可能会引起不适。例如，B6过量可能会导致神经损伤。因此，在补充维生素B族时，应遵循医生或营养师的建议，避免过量摄入。