跟腱炎是一种常见的运动损伤，主要表现为跟腱疼痛和肿胀。首先，建议您停止剧烈运动，避免加重症状。可以使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。

非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊和立效复方三七胶囊都是有效的选择。同时，氟比洛芬凝胶贴膏也可以外用。请在使用前详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。

合理安排运动量，循序渐进地增加训练强度。运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，特别是小腿肌肉的拉伸。

如果训练时感觉跟腱疼痛，应停止训练，及时查找原因。同时，穿着合适的鞋子也能减少跟腱炎的发生。