首先，乳头疼痛可能是由于宝宝吸允不正确或乳头破裂引起的。您可以尝试调整宝宝的吸允姿势，确保宝宝的口含住大部分乳晕而不是只含住乳头。同时，使用乳头保护罩可以帮助缓解疼痛并防止进一步破裂。

如果乳头破裂已经发生，建议您使用一些专门的乳头修复霜来促进愈合。另外，保持乳房清洁和干燥也非常重要。每次哺乳后用温水清洗乳头，并用干净的毛巾轻轻拍干。避免使用含有酒精或香料的清洁产品，因为它们可能会刺激乳头。

对于乳头前端直径在13~16mm的妈妈，M号的乳头保护罩通常是最合适的。选择合适的尺码可以确保宝宝正确吸允，减少乳头疼痛和破裂的风险。

母乳喂养对宝宝的健康非常重要。尽量避免使用奶瓶和乳头配件，因为它们可能会干扰宝宝的吸允习惯。同时，定期哺乳可以帮助维持乳汁供应，促进宝宝的生长和发育。