根据您的描述，可能是患了网球肘。这种情况下，使用冷敷凝胶可以有效减轻疼痛和不适。请问您是否已经购买了相关产品？

当然可以。首先，揭开冷敷凝胶的防粘膜，避免直接接触凝胶表面。然后，将凝胶贴敷在疼痛或不适的部位，确保凝胶与皮肤紧密贴合。最后，轻轻按压凝胶的边缘，使其更加牢固地贴在皮肤上。这样可以在活动过程中防止脱落或移位。

除了冷敷凝胶，日常生活中还可以采取一些措施来缓解和预防网球肘。比如，避免过度使用手臂，定期进行适当的休息和放松，进行一些简单的物理治疗和按摩等。