你的症状可能与肾虚有关，需要注意生活习惯和用药安全。杞蓉胶囊和五子衍宗丸都是补肾的中药，但杞蓉胶囊更适合你的情况。

精液发黄可能是由于生殖系统炎症导致的，可以先尝试服用头孢类消炎药7天，观察效果。同时，多喝水、多休息、控制体重、避免紧张情绪和过度房事也很重要。

这两种中药都有补肾益精的作用，但杞蓉胶囊还能益智安神，适合你的失眠多梦症状。建议你服用杞蓉胶囊一个疗程（4周），如果效果不明显，可以考虑去医院做进一步检查。