首先，选择一个安静、光线充足的环境，准备好反转拍、视力训练卡和舒适的座椅。让孩子保持放松的状态，可以先进行一些简单的眼部放松活动。然后，孩子手持反转拍，将视力训练卡放在适当的距离处，先将正镜片放在眼前，注视视力训练卡上的视标，努力看清视标上的细节。看清楚后，迅速翻转反转拍，将负镜片放在眼前，继续注视视标，同样努力看清视标。如此反复快速翻转反转拍，不断在正镜片和负镜片之间切换，每次切换都尽量快速且清晰地看清视标。每次训练时间可根据孩子的年龄和视力情况而定，一般建议5到15分钟左右。每天可进行1到2次训练，坚持一段时间以观察视力调节的改善情况。

如果孩子在训练过程中出现这些情况，应立即停止训练，让眼睛充分休息。家长要监督孩子正确使用反转拍，确保训练方法准确，避免错误操作对眼睛造成伤害。定期带孩子去眼科进行视力检查，以便根据视力变化调整训练方案。