增肌粉的使用时间因人而异，总体不建议长期过量补充。每个人的体质和运动强度不同，需要根据具体情况选择。

长期大量摄入增肌粉可能会增加肾脏的代谢负担，引发肾脏疾病；部分人可能会出现消化不良、腹胀、腹泻等肠胃不适症状；过度依赖增肌粉可能会导致营养不均衡，缺乏其他重要的营养素。

可以在特定的增肌阶段使用增肌粉，但应阶段性使用，避免长期过量。同时，结合健康饮食，多摄入富含蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质的食物。最好在使用前咨询专业的健身教练或营养师的建议。

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