根据你的描述，可能是由于长期的不良姿势和过重的体重导致的腰椎间盘突出和骨盆前倾。这种情况下，中医可以通过针灸、推拿等方法来缓解疼痛和改善骨盆前倾。同时，建议你注意日常生活中的姿势，避免长时间站立或坐着，适当进行体育锻炼，控制体重。

针对你的情况，我会开一些中药方剂，如补肾壮腰汤和活血化瘀丸等。这些药物可以帮助你缓解疼痛和改善骨盆前倾。至于体重，确实需要注意，过重的体重会加重腰椎的负担。所以，在治疗过程中，控制体重也是非常重要的一环。

这些中药的服用方法和注意事项会在药方上详细说明。一般来说，需要按照医嘱定时定量服用，并且在服用期间避免辛辣刺激性食物和剧烈运动。同时，保持良好的心态和充足的休息也对康复有帮助。

对于你的体型，L码的内衣可能会更合适。选择合适的内衣可以帮助你改善骨盆前倾的姿势，减轻腰部的压力。