根据您的描述，可能是肌肉韧带损伤导致的肘部疼痛和大拇指根部疼痛。这种情况需要注意休息和适当的物理治疗。可以使用一些中药外用产品来缓解疼痛和促进恢复。

针对这种情况，我推荐使用具有舒筋活血、消肿止痛作用的中药外用产品。使用时请按照说明书上的指示进行，避免过度使用。同时，建议您在日常生活中注意手臂和手指的保护，避免重复受伤。

预防的关键是加强锻炼，提高肌肉的柔韧性和力量。同时，在进行高强度运动前，务必进行充分的热身和拉伸。另外，合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳。

在恢复期间，适当的锻炼是可以的，但要避免过度负荷。可以选择一些低强度的锻炼方式，如散步、游泳等。等到疼痛完全消失后，再逐渐增加运动强度。