首先，需要明确的是您已经没有使用激素药物，并且没有过敏史。断药近一年，说明您的身体已经有所恢复。接下来，我们可以从饮食和运动两个方面入手。对于饮食，建议您选择低脂、低糖、低盐的食物，避免高热量的摄入。同时，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，帮助您更好地控制体重。

可以的，但需要注意的是每周只选择两天，并且这两天不应该连续。这样可以让您的身体有足够的时间来适应和消化。

是的，减少糖分的摄入和进行有氧训练是非常有效的减肥方法。有氧训练可以帮助您燃烧更多的卡路里，而减少糖分的摄入则可以避免体重反弹。

有氧训练可以包括快走、慢跑、游泳等多种形式。建议您从小强度开始，逐渐增加运动量和时间。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜。