在孕期和哺乳期，预防先天性神经管畸形非常重要。建议您每天服用0.4毫克的叶酸，这是目前公认的有效预防方法之一。

选择0.4毫克的叶酸即可，其他剂量或品牌的叶酸也可以，但请确保其含量和质量符合标准。同时，注意不要过量使用叶酸，以免引起不必要的副作用。

在孕期和哺乳期，除了叶酸外，还需要注意补充其他必需营养素，如铁、钙等。同时，避免接触有害物质和环境，保持良好的生活习惯和心态也非常重要。