宝宝4个月大开始长牙是正常现象。英氏磨牙棒可以作为辅助工具帮助宝宝缓解长牙不适，但请注意不要让宝宝吞咽大块，避免窒息风险。同时，建议在医生的指导下适时添加辅食。

使用英氏磨牙棒时，需要先清洁宝宝的口腔和手部，确保卫生。然后将磨牙棒放入宝宝嘴中，观察宝宝是否有不适或过度兴奋的反应。使用后也要及时清洁磨牙棒，定期更换。