在月经期，女性的身体会有所变化，需要特别关注营养摄入。一般来说，应该避免食用某些食物，例如生冷、辛辣、刺激性强的食物，以免加重症状。同时，增加富含铁、维生素B和C的食物摄入，帮助缓解贫血和其他不适。

红枣和黑木耳都是很好的补血食物，但在月经期间最好还是不要食用。因为它们可能会引起子宫收缩，导致经血过多或经期延长。建议在月经结束后再适量食用。

月经期间可以继续服用维生素和矿物质的补充剂，但需要注意的是，某些成分可能会与月经相关的药物相互作用。所以，在服用任何补充剂之前，最好先咨询医生或药师的意见。