在孕期，叶酸是非常重要的营养素，它可以预防神经管畸形和贫血。一般来说，孕妇需要从孕前三个月开始补充叶酸，直到孕12周。

你的叶酸补充方法是正确的。每天一粒，早餐后服用，可以帮助叶酸更好地被吸收。同时，注意均衡饮食，多吃富含叶酸的食物如深绿色蔬菜、豆类和坚果等。