这两种情况都可能导致腰部疼痛。腰肌劳损通常是由于过度使用或拉伤腰部肌肉引起的，而椎间盘突出则是由于椎间盘向外膨出压迫神经根所致。请问您有没有其他症状？

根据您的描述，初步判断可能是腰肌劳损。这种情况下，建议您使用一些非处方药物来缓解疼痛和炎症。同时，避免过度劳累和负重，适当休息和进行物理治疗也是很重要的。

除了药物治疗外，物理治疗如热敷、按摩和理疗也可以帮助缓解疼痛和恢复功能。另外，改善生活习惯和加强腰部肌肉的锻炼也非常重要。请问您是否有进行相关的锻炼和改善生活习惯？

那我建议您尽快开始进行这些治疗和改善生活习惯。对于腰肌劳损，通常需要1~2周的时间来恢复。同时，避免长时间保持同一姿势，定期伸展和活动腰部。