根据你的描述，掉发脱发可能与营养不良有关。生物素胶囊是一种膳食补充剂，可以帮助改善营养发囊，促进头发健康生长。

一般情况下，生物素胶囊是安全的。但是，为了确保最好的效果，建议你在早餐后每天服用一粒。同时，保持良好的生活习惯也很重要。

除了服用生物素胶囊外，平时多休息，喝温热水，多吃新鲜蔬菜水果补充维生素，均衡营养荤素搭配，避免辛辣油炸膨化食品，早睡早起保持充足睡眠，适当户外运动晒太阳增强体质。这些都有助于改善你的症状。