对于老年人来说，鱼油可以帮助改善心脑血管健康。考虑到您的情况，建议每天两次，每次两粒，随餐服用。同时，平时多吃新鲜的蔬菜水果，足量蛋白质，适量运动，规律作息。

每天吃一个鸡蛋是好的，但还需要注意均衡饮食。适量的有氧运动可以帮助改善血液循环，缓解头疼。规律作息也非常重要，尽量避免熬夜。