增肌粉是运动后半小时内服用的，能够帮助增加肌肉含量，缓解运动疲劳和肌肉酸痛。减脂期也可以使用，因为它主要作用是增加肌肉而非脂肪。

增肌粉可以作为早餐的一部分，但不建议完全替代。每天可以根据个人需要和目标，选择一次或两次服用。

服用增肌粉后，体重可能会增加，但这主要是因为肌肉含量的增加，而不是脂肪的堆积。所以不必过于担心。