如果你只是想增肌，乳清蛋白是一个不错的选择。对于干净增肌和控制体脂的人群，乳清蛋白更适合。分离乳清蛋白则更适合乳糖不耐受的人群。

乳糖不耐受的典型症状包括腹胀、腹泻、恶心等。如果你在喝牛奶后没有出现这些症状，基本上可以排除乳糖不耐受的可能性。

增肌粉可以长期服用，直到你达到满意的体重。然后可以停服一段时间。请按照说明剂量服用。