增肌蛋白粉最好在运动后使用，而锌镁肌酸粉则建议在运动前使用。这样可以更好地促进肌肉恢复和生长。

蛋白粉的用量取决于你的体重和健身目标，一般来说一次一勺，200毫升左右的水冲开即可。对于锌镁肌酸粉，建议半勺到一勺的用量。

是的，两者可以一起使用，不会有冲突。但请注意，过量使用可能会对肾脏造成负担。