对于这种情况，运动损伤引起的瘀血和疼痛是正常的。可以继续使用正红花油外用，它有助于活血化瘀，缓解疼痛。

在24小时后，可以进行热敷，促进血液循环和新陈代谢，帮助恢复。另外，百多邦创面喷雾剂也可以使用，用于消毒和保护伤口，预防感染。

运动损伤的恢复时间因人而异，通常需要一段时间。注意休息，避免再次受伤。同时，保持良好的心态和饮食习惯，增强身体抵抗力。