是的，22岁可以使用褪黑素。它主要用于改善睡眠，缩短入睡时间，减少睡眠中觉醒的次数，提高睡眠质量。同时，也适用于调整时差。

每天睡前半小时左右服用一片褪黑素即可。请注意，褪黑素并非万能的，长期依赖可能会对身体产生不良影响。建议在医生指导下使用，并结合良好的生活习惯来改善睡眠。