后群拉伤是常见的运动损伤，使用冰袋可以有效缓解疼痛和肿胀。

100克的冰袋通常足够了。使用时应避免直接接触皮肤，建议每次敷20分钟，间隔1-2小时再次敷。同时，保持休息和适当的活动，避免过度使用受伤部位。

如果疼痛和肿胀严重，可以考虑口服非甾体抗炎药（NSAIDs）来帮助缓解症状。但请在医生的指导下使用。