首先，增肌需要合理的饮食和运动计划。蛋白粉可以作为日常饮食的补充，建议在饭后服用一天一勺。至于锌镁肌酸，需要查看产品的服用剂量说明。

锌镁肌酸的服用方法通常在产品包装上有详细说明。请您查看并按照说明服用，以免出现不良反应。同时，增肌过程中也要注意适量运动和休息，避免过度训练。

如果您按照产品说明和医生建议正确使用，蛋白粉和锌镁肌酸一般不会有副作用。但是，如果您有特殊的身体情况或过敏史，还是应该在使用前咨询医生。另外，增肌也需要耐心和恒心，不要期待过快的效果。