首先，需要确认您是否有任何慢性疾病，如甲亢、高血压或肝肾功能异常。如果没有，可以考虑使用蛋白粉来增加营养摄入。

建议每天摄入的蛋白粉不超过30g，使用不超过40度的水冲服，并在训练后半小时内或两餐间服用。这样可以更好地被身体吸收利用。

虽然米糊也是一种营养补充品，但如果您同时使用蛋白粉和米糊，可能会增加肝肾的代谢负担。因此，建议您先单独使用蛋白粉，待身体适应后再考虑添加米糊。