口腔溃疡、牙龈肿痛和口臭是多种口腔疾病的常见症状，包括口腔溃疡、牙龈炎等。请问您的溃疡是否伴随疼痛？

口腔溃疡可能由多种原因引起，例如营养不良、压力过大、免疫系统问题等。对于您的情况，建议首先改善口腔卫生，使用含氟牙膏刷牙，避免辛辣、酸性食物刺激。同时，可以考虑使用一些局部治疗药物，如口腔溃疡喷雾或消炎药。如果症状持续不改善，建议来院就诊。

工作压力和休息不足可能会影响口腔健康。除了局部治疗外，建议您适当调整作息，保持良好的心态，多吃富含维生素C和B族的食物，增强免疫力。对于牙龈炎，除了以上建议，还需要定期进行口腔清洁和检查，避免牙石和菌斑的形成。

另外，口腔溃疡和牙龈炎都可能与口腔内的细菌感染有关。所以，使用漱口水时，选择含有抗菌成分的产品，并注意不要过度使用，以免破坏口腔内的正常菌群。同时，定期更换牙刷，避免交叉感染。