高渗海水是2%浓度的，可以快速缓解鼻腔不适症状，适用于急性鼻炎和过敏性鼻炎。等渗生理海水是0.9%浓度的，用于日常清洁和护理鼻腔，对一般性鼻腔问题有效。

高渗海水的正常使用周期是14天，主要针对急性鼻炎和过敏性鼻炎，能够快速缓解鼻塞情况。等渗生理海水则适合长期使用，用于日常清洁和护理鼻腔，对于一般性的鼻腔问题都有比较好的效果。

如果你有明显的鼻塞症状，建议先使用高渗海水进行治疗。如症状缓解，可以转换为等渗生理海水进行日常护理。同时，保持良好的生活习惯和环境卫生也很重要。