氨糖和D3都是常见的关节和骨骼健康补充剂。氨糖主要用于关节软骨的修复和保护，而D3则有助于钙的吸收和骨骼的健康。一般来说，氨糖每天三粒是合理的用量。

如果你不喝牛奶，补充D3是非常必要的。氨糖和D3可以一起服用，不会有冲突。请放心按照说明书的建议使用。

对于57岁的老年人来说，三粒氨糖和一粒含D3的补充剂是安全和有效的。请注意，过量使用任何补充剂都可能有副作用。