维生素B族是人体必需的营养素，能改善代谢、增强精力、缓解疲劳，并预防脱发、痘痘、口角炎和口腔溃疡等问题。正常情况下，适量补充是安全的。请问您目前的年龄和性别？

在这个年龄段，女性可以适当补充维生素B。您是否有特定的健康问题需要改善？

这些症状可能与维生素B的缺乏有关。建议您每天摄入足够的维生素B，通过均衡饮食或口服维生素B复合制剂来补充。同时，注意保持良好的生活习惯，包括规律作息、适量运动和减少压力。

选择口服维生素B复合制剂时，应注意产品的成分和剂量。优先选择含有所有B族维生素的产品，并遵循说明书的建议用量。避免过量摄入，以免引起不必要的健康问题。