EPA和DHA是Omega-3脂肪酸的两种主要形式，具有多种健康益处，包括心血管健康和认知功能的支持。一般来说，通过均衡饮食可以满足大多数人的需求，但如果你无法从食物中获取足够的Omega-3脂肪酸，补充可能是有益的。

对于一般的日常保健，经典型的EPA和DHA补充剂已经足够。精粹型的产品通常含有更高浓度的EPA和DHA，但对于你的情况，经典型的产品就可以满足需求了。

500mg的产品已经足够满足大多数人的日常需求。如果你有特殊的健康需求，或者在医生的指导下，可能需要更高剂量的产品。