不建议直接混合饮用。蛋白粉适合在锻炼后补充，肌酸则可以在早晨或锻炼前单独服用。请根据个人体质和医生建议调整用量。

如果你担心单独服用会影响效果，可以尝试在锻炼前30分钟到1小时内先服用肌酸，然后在锻炼后立即服用蛋白粉。这样可以最大限度地提高吸收率和效果。同时，记得保持足够的水分摄入。

除了合理搭配蛋白粉和肌酸外，还需要注意饮食的均衡和多样性，保证摄入足够的碳水化合物、脂肪和其他营养素。同时，适当的休息和恢复也非常重要。