哺乳期奶水不足可能与多种因素有关，包括营养不良、压力过大等。首先，建议你保持良好的心态，适当休息，均衡饮食，增加富含蛋白质和钙的食物摄入。

你可以尝试食用一些具有补气血、下乳作用的食物或中药，如红枣、花生、当归等。同时，保持充足的水分摄入也很重要。

这些食物和中药通常是安全的，但如果你有任何过敏史或特殊情况，还是建议先咨询医生。另外，记得不要过量食用，以免引起不适。