哺乳期妈妈可以通过合理的饮食和适当的营养补充来满足自身和宝宝的需求。首先，建议您多吃富含钙和铁的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、红肉等。其次，如果有必要，可以考虑使用钙和铁的补充剂。请注意，使用任何补充剂前都应咨询医生或药师。

对于钙补充，哺乳期妈妈可以选择口服钙片，每次2-3片，一日3-4次，嚼碎后吞服或研细后加入牛奶中服用。同时，建议在饭后服用，平时多使用钙含量高的食物，适当户外运动，多晒太阳。对于铁补充，哺乳期妈妈可以选择口服琥珀酸亚铁片，成人一日2-4片，分次服用。请注意，不应与浓茶同服，宜在饭后或饭时服用，以减轻胃部刺激。

宝宝是否贫血需要通过抽血化验来确定。一般来说，面色苍白、食欲不振、易疲劳等症状可能是贫血的表现。但是，这些症状并不一定意味着宝宝贫血，需要通过血常规检查来确认。同时，建议定期带宝宝进行体检，及时发现和处理健康问题。