这可能是肌肉拉伤或运动劳损引起的。首先需要注意休息，避免高强度的活动。

在72小时内，建议进行冷敷，减少皮下出血。72小时后，建议进行热敷，活血化瘀，消肿。同时，保持局部的清洁卫生，避免频繁摸抓。忌口辛辣上火的食物及烟酒。多休息，暂时避免高强度的活动。对于疼痛，可以使用外用药和口服药相结合的方式进行治疗。