首先，催奶宝是一种膳食补充剂，适用于乳汁分泌不足的宝妈。建议您饭后半小时服用，每天3次，每次1袋，用200-250ml，90°以上开水冲泡、放温后服用。对于奶量特别少的宝妈，可以每次服用2袋。

是的，油炸和辛辣刺激的食物可能会抑制乳汁分泌，建议您避免食用。同时，多喝汤类的东西，如鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等，可以帮助增加奶量。请注意，服用期间要保证每天至少3000ml的饮水量。

一盒催奶宝有20袋，按照一天三次，一次一袋的用法，可以使用20天。如果您每次服用2袋，则可以使用6天多。

每个人的体质不同，效果出现的时间也会有所差异。如果三个月后仍然没有明显改善，建议您咨询专业医生或营养师，寻求更个性化的指导。