失眠和多梦可能与生活习惯、压力等多种因素有关。褪黑素和维生素B6是常见的辅助改善睡眠的营养素。正常使用情况下，褪黑素不会有副作用，维生素B6有助于改善神经系统功能。

褪黑素主要是帮助你安稳入睡，而不是直接影响做梦。维生素B6的补充也不会导致做梦增多。

建议你首先尝试改善生活习惯，例如规律作息、放松心情等。如果仍然存在问题，可以适量补充褪黑素和维生素B6。