这种情况可能是由于多种原因引起的，包括压力、环境和营养不良等。首先，建议你保持规律的作息时间，避免过度使用电子设备和刺激性物质。其次，适当增加运动量和日光暴露可以帮助改善睡眠。

是的，维生素D和B6的补充可以有助于改善睡眠。同时，退黑素也是一种有效的选择。请注意，长期服用任何药物都可能产生依赖性，建议在医生或营养师的指导下使用。

对于维生素D和B6，建议在晚上睡前各服用一粒。至于退黑素，同样是在睡前服用一片。请记住，服用后如果睡眠质量得到改善，应该逐渐减少剂量直至停止。