根据您的描述，可能存在维生素和钙的缺乏。建议您每天服用两粒女士专用多种维生素咀嚼片，可以改善亚健康状态。同时，考虑到您有腿抽筋和膝盖关节不适的症状，推荐您服用氨糖软骨素钙片，帮助润滑关节、修复关节并补充钙。

在选择维生素和钙片时，主要看成分是否全面，适合您的年龄和性别。对于您的情况，女士专用多种维生素咀嚼片和氨糖软骨素钙片都是不错的选择。至于口味，固体和液体钙片效果相似，选择起来比较灵活。

维生素D3可以帮助钙的吸收，预防骨质疏松。软骨素则是关节的重要组成部分，能够保护关节，缓解关节不适。