对于牙龈出血和口气问题，首先需要保持良好的口腔卫生习惯。使用含氟的牙膏可以有效预防蛀牙，并改善口腔健康。

含氟的牙膏是可以长期使用的，特别是对于成人来说。除了使用含氟的牙膏外，定期刷牙、使用牙线和漱口水也是非常重要的。同时，注意饮食习惯，减少高糖和酸性食物的摄入，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。

每个人的体质和口腔情况都不同，使用含氟的牙膏并不会有太大的副作用。至于清爽的牙膏，可以选择一些添加了薄荷、茶树油等成分的产品。这些成分不仅可以清新口气，还具有一定的抗菌作用。