根据你的情况，建议选择绿色瓶装的益节move free。它含有氨糖、硫酸软骨素和透明质酸等成分，可以帮助重建关节软骨和滑液，促进关节修复，并且MSM成分可以减少关节疼痛和肿胀。

关节健康需要长期维护，建议按推荐量服用。前一个月或两周按量，后面可以适当减少，但不建议减少到一半。同时，增加蛋白质和B族维生素的摄入也很重要。

益节move free是一种安全的保健品，通常不会引起掉头发。餐后服用，每天2次，每次2粒。