根据您的描述，可能存在关节炎或软骨磨损的风险。补充氨糖可以帮助缓解关节不适。

氨糖可以一天三次，每次一粒，也可以一天一次，每次三粒。用法取决于个人情况和医生建议。对于关节炎和软骨磨损，氨糖的效果是缓解疼痛和改善关节功能。

针对您的具体情况，建议选择专门针对女性的氨糖产品。这些产品通常会考虑到女性的生理特点和关节健康需求。