根据您的描述，可能是由于营养不良或生活习惯不佳导致的体质虚弱和免疫力低下。建议您适当补充维生素C、B族维生素和蛋白质等营养物质。

这些营养品对大多数成年人都适用，包括30岁的女性。特别是经常熬夜和工作压力大的情况下，补充这些营养物质可以帮助缓解疲劳和提高免疫力。

如果您的症状持续或加重，建议您去医院做全面的身体检查，以排除其他潜在的健康问题。同时，合理的作息和饮食也非常重要。