根据你的描述，可能存在维生素缺乏导致的症状。建议你每天早晨服用1粒维生素C，晚上服用2粒维生素B族。

维生素C和B族都对身体健康有益，但作用不同。维生素C有助于增强免疫力，促进铁吸收；而维生素B族则可以帮助维持神经系统和心脏健康，改善消化问题。关于服用时间，早晨和晚上各自有其优势。早晨服用维生素C可以提高吸收率，晚上服用维生素B族则可以在夜间更好地被身体利用。

如果你有肠胃敏感，建议不要空腹服用维生素。可以在饭后或与食物一起服用，以减少对胃肠道的刺激。