首先，需要了解您的腰疼是由扭伤还是其他原因引起的。同时，是否有其他慢性病史、过敏史或肝肾功能异常等特殊情况？这些信息对选择合适的中药至关重要。

根据您的描述，可能是由于风寒湿闭阻、腰肾两亏、气血不足所致的痹病。可以考虑使用中药来调理。对于肝肾功能异常的患者，需要特别注意用药的安全性和剂量。

在中医中，常用的中药有养血舒筋丸、祛风除湿片和补益肝肾汤等。这些药物主要用于缓解痹病引起的腰膝冷痛和屈伸不利症状。关于副作用，需要根据个体情况具体分析，建议在医生指导下使用。

除了用药，平时也要注意保暖，避免长时间站立或坐着，适当进行腰部运动和按摩。同时，保持良好的心态和作息习惯也对康复有帮助。